Une belle silhouette est le rêve de chaque fille. Une bonne forme a un effet positif non seulement sur la santé, mais aussi sur la conscience d’une personne. Ainsi, les filles et les femmes qui ne ressentent pas de kilos en trop ont plus confiance en la compagnie des autres.
Mais tout le monde ne peut pas se vanter d’avoir un excellent métabolisme, qui lui permet de manger sans prendre de poids. C’est pourquoi de nombreuses personnes doivent rester en forme de différentes manières : sports, régimes, méditation et médicaments.
Cependant, chacune des méthodes permet de perdre des kilos en trop non pas rapidement, mais progressivement. Mais que se passe-t-il si vous avez besoin de perdre du poids de manière très urgente et en moins d’un mois ? Dans de tels cas, il est nécessaire de respecter strictement le menu diététique japonais. Cela vous aidera à réduire rapidement le volume et à vous débarrasser des kilos en trop. Mais avant de commencer à suivre un régime, vous devez en apprendre davantage sur toutes ses nuances et ses secrets.
Quel est le secret du régime japonais ?
Contrairement à son nom, le menu diététique japonais de quatorze jours ne comprend aucun plat exotique. Les plans de régime sont conçus pour trois périodes : sept, treize et quatorze jours. Le poids minimum qui sera perdu pendant le régime est de cinq kilogrammes et plus.
Le secret réside dans un menu strict du régime japonais pour perdre du poids. Le petit-déjeuner sera presque totalement exclu du régime et le nombre total de repas sera réduit à trois. Dans le même temps, le régime n'implique aucune collation pendant les pauses.
Beaucoup de gens ne s'intéressent pas tant au régime alimentaire qu'à la teneur en calories du régime japonais. Le menu du jour est très limité en calories. Une personne consommera entre 700 et 1 100 calories par jour. De plus, une combinaison spéciale de produits incitera le corps à brûler les graisses.
Pendant toute la durée du régime, le régime sera presque entièrement composé de protéines. Les graisses et les glucides entreront également dans l’organisme, mais en très petites quantités.
Perdre du poids sera efficace puisque le menu comprend une quantité suffisante de fibres.
Types de régime japonais
Il existe plusieurs types de régime japonais :
- Régime pendant sept jours - le plus court. Cela vous aide à perdre rapidement des kilos en trop. Mais il y a aussi un inconvénient. En une semaine, le corps parvient seulement à se débarrasser de l'excès de liquide, mais ne parvient pas à se reconstruire complètement. Les résultats d'un tel régime seront ceux qui dureront le moins.
- Régime pendant treize jours – le plus populaire. Si les règles sont pleinement respectées, cela permet de perdre la quasi-totalité des kilos en trop. Le corps a le temps de se reconstruire et l’effet dure assez longtemps.
- Régime pendant quatorze jours – ne diffère du précédent que d’un jour. Aucune différence significative. Utilisez-le uniquement lorsque vous vous sentez bien.
Maigrir avec le régime japonais : préparation
Vous ne pouvez pas simplement vous lever le matin et suivre un régime. Avant de commencer le régime japonais original, vous devez préparer votre corps et votre esprit à cette période stricte. La première étape est une attitude psychologique. Le régime est très strict et limite une personne dans presque tout.
Pendant cette période, vous ne pourrez pas manger de sucreries, de farine, de fritures, etc. C’est très difficile à supporter mentalement. Par conséquent, avant de commencer le régime japonais, vous devez penser au fait que dans sept/treize/quatorze jours, le corps sera en meilleure forme. Les kilos en trop disparaîtront et votre tour de taille diminuera sensiblement. Pour augmenter la motivation, vous pouvez prendre une photo le soir avant de commencer le régime et l'accrocher au réfrigérateur. Prenez ensuite une photo le dernier jour et comparez les résultats.
La deuxième étape consiste à préparer le corps. En raison du fait que le régime est très strict, vous ne pouvez pas limiter fortement votre alimentation. Par conséquent, quelques jours avant de commencer le régime, vous devez réduire la quantité de nourriture consommée. Le corps doit s’habituer aux portions réduites. Comme pour le régime japonais, le chou, le poisson, les pommes, etc. devraient constituer l'alimentation principale.
Règles de régime
Lors du régime japonais, quelle qu’en soit la durée, vous devez respecter plusieurs règles strictes.
- Pendant cette période, il est nécessaire de suivre strictement et strictement un menu spécialement conçu. Ne réduisez pas ou n’augmentez pas la quantité de nourriture ingérée quotidiennement.
- Suivez strictement la séquence de consommation alimentaire. Vous ne pouvez pas échanger de rations quotidiennes.
- Éliminez complètement le sel et le sucre de votre alimentation.
- Buvez de l'eau trente à soixante minutes avant de commencer un repas. Vous pouvez également boire entre les repas. Vous ne devez en aucun cas laver vos aliments avec de l'eau.
- Éliminez les boissons alcoolisées de votre alimentation.
- Évitez toute collation entre les repas, quelle que soit la force de l'envie. Vous ne devriez pas manger même un petit morceau de pain, des légumes ou des fruits.
- Quelques jours avant de commencer le régime, déchargez le corps.
- Après avoir terminé le régime, revenez progressivement à une alimentation plus volumineuse.
- Buvez plus de deux litres d'eau par jour. Ce volume n'inclut pas le café et le thé.
- Les plats pendant le régime peuvent être bouillis et cuits au four, mais pas frits.
- Les repas doivent avoir lieu en même temps.
- Lorsque vous mangez, vous devez tout mâcher soigneusement.
Menu pour 7 jours
Le régime le plus court est de sept jours. Le menu diététique japonais est assez ascétique, il sera donc presque impossible d'en préparer des plats. La seule chose que vous pouvez vous permettre est une salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive.
Premier jour
- Petit déjeuner : une tasse de café sans sucre.
- Déjeuner : un verre de jus de tomate pour deux cents millilitres, deux œufs durs, une salade de chou chinois assaisonnée d'huile d'olive.
- Dîner : deux cent cinquante grammes de poisson bouilli et salade de chou frais.
Deuxième jour
- Petit-déjeuner : une tasse de café et un cracker au pain de seigle.
- Déjeuner : deux cent cinquante grammes de poisson cuit à la vapeur, salade de chou frais.
- Dîner : cent grammes de bœuf bouilli. Lavez le tout avec un verre de kéfir faible en gras.
Troisième jour
- Petit-déjeuner : une tasse de café noir et des craquelins de seigle.
- Déjeuner : cinq cents grammes de courgettes frites dans de l'huile végétale.
- Dîner : deux cents grammes de bœuf bouilli, deux œufs durs et une portion de salade de chou.
Jour quatre
- Petit déjeuner : une tasse de café noir.
- Déjeuner : trois carottes bouillies, râpées et assaisonnées d'huile d'olive. Un morceau de fromage (quinze grammes) à pâte dure et non salée.
- Dîner : deux pommes rouges.
Cinquième jour
- Petit déjeuner : une carotte crue, râpée et assaisonnée de jus de citron.
- Déjeuner : trois cents grammes de poisson bouilli et deux cents millilitres de jus de tomate.
- Dîner : deux pommes rouges.
Jour six
- Petit déjeuner : une tasse de café noir.
- Déjeuner : cinq cents grammes de poulet bouilli sans sel, salade de chou ou de carottes, assaisonné d'huile d'olive.
- Dîner : deux œufs durs et salade de carottes fraîches, assaisonnées d'huile d'olive.
Jour sept
- Petit déjeuner : une tasse de thé sans sucre.
- Déjeuner : deux cents grammes de bœuf bouilli et un fruit : orange, pomme ou poire.
- Dîner : deux pommes rouges.
Régime japonais : menu pour 14 jours
Les sept premiers jours du régime de deux semaines coïncident complètement avec le régime hebdomadaire. Le régime et le menu sont complètement identiques.
Jour huit
- Petit déjeuner : une tasse de café noir sans sucre.
- Déjeuner : cinq cents grammes de poulet bouilli non salé. Salade de chou à l'huile d'olive.
- Dîner : deux œufs durs, une carotte fraîche râpée avec de l'huile d'olive.
Jour neuf
- Petit déjeuner : une carotte crue, râpée avec du jus de citron.
- Déjeuner : trois cents grammes de poisson bouilli et deux cents millilitres de jus de tomate.
- Dîner : deux fruits au choix.
Jour dix
- Petit déjeuner : une tasse de café noir.
- Déjeuner : trois carottes bouillies, assaisonnées d'huile d'olive. Quinze grammes de fromage à pâte dure.
- Dîner : deux fruits au choix.
Jour onze
- Petit-déjeuner : une tasse de café noir et des craquelins de seigle.
- Déjeuner : cinq cents grammes de courgettes frites dans de l'huile végétale.
- Dîner : deux cents grammes de bœuf bouilli, deux œufs durs et une portion de salade de chou.
Jour douze
- Petit-déjeuner : une tasse de café noir et des craquelins de seigle.
- Déjeuner : deux cent cinquante grammes de poisson cuit à la vapeur, salade de chou frais.
- Dîner : cent grammes de bœuf bouilli. Lavez le tout avec un verre de kéfir faible en gras.
Jour treizième
- Petit déjeuner : une tasse de café noir ou de thé.
- Déjeuner : un verre de jus de tomate pour deux cents millilitres, deux œufs durs, une salade de chou chinois assaisonnée d'huile d'olive.
- Dîner : deux cents grammes de poisson cuit à la vapeur, salade de chou frais.
Quatorzième jour
- Petit déjeuner : une tasse de café noir.
- Déjeuner : deux cent cinquante grammes de poisson cuit à la vapeur, salade de chou frais.
- Dîner : cent grammes de bœuf bouilli. Lavez le tout avec un verre de kéfir faible en gras.
Ceci termine le dernier jour du régime. Comme vous pouvez le constater, le menu diététique japonais est souvent répété, mais les jours ne doivent en aucun cas être intervertis. De plus, vous ne pourrez pas non plus cuisiner de plats. Le régime est tellement ascétique que les seuls « repas » sont de simples salades de légumes.
Compléter correctement le régime
Lorsque le régime japonais strict et difficile est terminé, il faut en sortir correctement afin de ne pas perturber le fonctionnement de l'organisme. Les plats du régime japonais étaient simples, il n'est donc pas nécessaire de s'attaquer immédiatement aux aliments complexes et riches en calories. Pendant le régime, l’estomac a été considérablement réduit et reconstruit. Il est désormais adapté pour digérer les aliments faibles en calories.
Après avoir terminé le régime japonais, le menu doit être élargi très progressivement. L'alimentation principale doit être constituée de céréales, leur consommation doit être espacée aux différents repas. Comme pour le régime japonais, le poisson et les viandes maigres doivent être cuits à la vapeur ou au four. Il vaut mieux éviter les aliments frits.
Tout comme lors du régime japonais, les fruits doivent faire partie intégrante de l’alimentation. On peut les consommer en grande quantité, mais sans fanatisme. Il est également préférable d'abandonner les fruits sucrés pendant un certain temps. Après avoir terminé le régime, vous pouvez retourner les collations. Toutes sortes de muesli ou de kéfir leur conviennent parfaitement.
Le menu et les résultats du régime japonais sont interconnectés. Par conséquent, vous ne pouvez perdre des kilos en trop que si vous suivez strictement le menu. De plus, après une semaine ou deux, vous devez respecter une nutrition adéquate et exclure les sucreries et les féculents. Vous devez remplacer les sucreries par du pain. De délicieuses collations doivent être introduites dans l'alimentation très lentement, grâce à quoi l'effet du régime durera plus longtemps.
Le régime après le régime doit être aussi similaire que possible à celui introduit pendant une semaine ou deux. Plus la période de récupération est longue, plus le résultat durera longtemps. Si, immédiatement après son achèvement, vous revenez complètement à l'ancien régime, les kilos reviendront également bientôt. Vous devez également boire au moins deux litres d'eau par jour.
Régime japonais : bienfaits
Avant de commencer à jeûner, vous devez vous familiariser avec tous les avantages et les inconvénients du régime japonais pour perdre du poids. Le « japonais » présente de nombreux avantages.
Si vous suivez strictement toutes les règles, vous pouvez perdre jusqu'à huit kilos en deux semaines. Mais ce poids doit être vraiment excessif.
Le régime japonais permet de perdre du poids en très peu de temps. Par exemple, si vous avez besoin de vous mettre en forme avant une certaine date pour laquelle un événement important est prévu, ou si des vacances tant attendues se profilent à l'horizon, alors « japonais » vous aidera à remettre rapidement votre corps en forme.
Pendant le régime, le corps élimine toutes les toxines. Cela se produit grâce à un rejet complet de l'alcool, du sel, du sucre et de la farine. Malgré le fait que le menu diététique soit assez modeste, une personne ne ressent pas de perte de force. Une alimentation bien choisie permet de suivre un régime facilement, sans sensation de faim.
Et, bien sûr, on ne peut manquer de mentionner le principal avantage du régime japonais : son effet à long terme sur le corps. Durant la période « japonaise », le corps se reconstruit, son fonctionnement change et son métabolisme s'améliore. Grâce à cela et à une bonne nutrition à l'avenir, vous pourrez maintenir l'effet du régime pendant une longue période. Si vous ne vous précipitez pas tête baissée dans la piscine et ne passez pas immédiatement à la farine et aux sucreries, vous n'aurez pas à penser aux restrictions alimentaires au cours des deux prochaines années.
Inconvénients du régime
Comme tout régime, le régime japonais a ses inconvénients et ses contre-indications. Par exemple, si vous ne suivez pas tout le régime et revenez à votre régime habituel, les kilos perdus reviendront chez les « amis ». Par conséquent, il est important d'évaluer sobrement vos capacités et de comprendre si vous serez capable de supporter une telle charge. Sinon, vous pouvez passer à un autre régime, moins strict.
Vous ne devez pas suivre le régime pendant plus de deux semaines, sinon votre métabolisme sera perturbé. Une consommation importante de café noir fort peut affecter négativement le corps.
En raison d'une alimentation déséquilibrée, une personne ne recevra pas la quantité requise de glucides, de protéines et d'autres vitamines pendant le régime. Il est donc important de prendre des vitamines durant ces deux semaines.
Le régime a également des contre-indications strictes :
- Maladies liées au métabolisme : diabète, obésité, etc.
- Modifications du système endocrinien : ménopause, grossesse, allaitement, etc.
- Maladies des reins (pyélonéphrite), du foie (hépatite), troubles du système cardiovasculaire (hypertension et hypotension, etc.).
- Gastrite.
Avis sur le régime japonais
Combien de personnes, tant d'opinions. Il n’est donc pas surprenant que les opinions sur le régime alimentaire japonais puissent être trouvées de différentes manières. Mais quels que soient les avantages et les inconvénients du régime japonais, on ne peut nier qu'il est très efficace pour lutter contre les kilos en trop.
Les opinions de ceux qui ont eux-mêmes essayé le régime japonais sont divisées en deux camps. Les premiers, minoritaires, soutiennent que les méfaits du régime alimentaire japonais l’emportent sur les avantages. Ces patients constatent que le régime ne produit pas de résultats visibles et que leurs attentes ne sont pas satisfaites. Cependant, de telles critiques sont souvent laissées par ceux qui n'ont pas réussi à se surmonter et qui sont tombés en panne au début ou au milieu du voyage.
Donc, si vous ne terminez pas le régime, il n'y aura aucun résultat. Cependant, si vous incluez des collations dans votre alimentation, ajoutez des aliments au menu et n'abandonnez pas complètement le sel et le sucre, même dans de tels cas, le résultat ne sera pas à la hauteur des attentes. Un régime ne vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop que si vous suivez strictement les règles.
Sont également insatisfaits du régime ceux qui sont revenus trop brusquement à leur régime précédent. Dans de tels cas, les kilos en trop sont récupérés assez rapidement. De plus, le poids devient souvent encore plus élevé qu'avant le régime.
D'autres patients, ceux qui ont pu terminer le régime et en sortir en douceur, laissent des critiques extrêmement positives. Les filles et les femmes notent que ce régime aide à perdre rapidement et sans douleur les kilos en trop. Oui, ils écrivent que renoncer au sel est la chose la plus difficile, que le régime alimentaire est très maigre, qu'il est difficile de se retenir des grignotages et des pannes. Mais, comme ils le notent, le résultat vaut ces difficultés.
Mais il est important de connaître l’opinion du régime non seulement de ceux qui en ont fait l’expérience eux-mêmes. Il est important de savoir ce que les médecins et les nutritionnistes voient dans ce régime. Les experts notent que si une personne n'a aucune contre-indication d'utilisation, elle peut alors se lancer en toute sécurité dans un régime hebdomadaire ou bimensuel.
Les médecins notent qu'après avoir terminé le régime, le métabolisme du corps s'améliorera. Aussi, si vous vous en sortez correctement, vous pouvez espérer un résultat à long terme. Les nutritionnistes préviennent également qu'après la fin des règles, quelques kilos reviendront certainement. Il n’y a pas lieu d’avoir peur, c’est un processus normal.
Cependant, dans le même temps, les médecins écrivent que le « japonais » est un régime hypocalorique et extrêmement déséquilibré. Beaucoup de graisses pénètrent dans le corps, mais peu de glucides complexes. Par conséquent, tout au long du régime, vous devez vous écouter attentivement. Un léger inconfort au cours des premiers jours est normal, mais si votre état de santé ne fait que se détériorer à l'avenir, vous devez alors arrêter le régime. Cette réaction du corps indique qu’elle affecte trop le corps. Dans de tels cas, vous devez contacter un nutritionniste et le consulter.
Les médecins notent également que le régime japonais est considéré comme stressant. Et il ne faut pas y recourir trop souvent. L'intervalle minimum entre eux est de sept mois.